obiad z kurczaka

[...] do tego,/Kefir z rodzynkami oraz orzechy włoskie W szkole o godzinie 10 Banan i jabłko do tego kromka cienmny chleb z szynką I teraz tak o 12 codziennie jadam w szkole obiady i tam mam zawsze ziemniaki lub jakieś mięso trudno nie ominie się :( PO powrocie do domu 15-16 ::::Pierś z Kurczaka lub ryz z mięsem z kuryy do tego sałatka POd [...]

[...] TREC Whey Creamy Cocktail 750g - Gainer Hi-Tec Whey Mass Builder 3kg - Bcaa ActivLab Xtra 500g - Przed treningówka Nitrobolon 2 550g - Jabłczan Trec CM3 360k. Często na obiad pojawia się zupa a to nie idzie w parze z odpowiednią dietą dlatego proszę o radę czym taką uzupełnić. WAŻNE! Nie mam możliwości robienia co dzień kurczaka. Zawsze [...]

[...] glukoze carbo? -czym mozna zastapic 15g serwatki? chodzi mi o domowe jedzenie nie suple -i na ile przed treningiem mam to zjesc, moze byc tak ze 1,5h przed treningiem obiad czyli piers z kurczaka ryz warzywa a 30min carbo i reszta? Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h (jesli potrzeba) Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz [...]

witam prosze o ocene oraz korekte diety. moim celem jest przybranie na masie. 1. z rana platki owsiane + 2 jajka 2. w szkole ze 2 kanapki z miesem oraz obiad 3. piers z kurczaka / indyk + surowka + ryz/kasza 4. jajecznica z 3 jaj + jogurt naturalny 5. ryba + ziemniaki/ryz/kasza + surowka 6. pol kostki twarogu chudego + garsc orzechow po silowni [...]

Witam, jestem nowy więc przejdę od razu do rzeczy. Moja dieta jest w skrócie do-ba-ni. Posłuchałem złych ludzi, i teraz mam za swoje. Dlatego po skrócie, co jeść, jak jeść itp. Aktualnie: Wstaję ok 7. 7.30 kawa niesłodzona. Potem idę biegać. Wychodzę w różnych godzinach, ale w miarę przed 8. Więc jakoś o 9 wracam po ciut ponad 8 km biegu. Po [...]

sniadanie 5:50 platki owsiane ~100g mleko 1.5% 0.5 l oliwa z oliwek 30 ml b-29g ww-106 t-13g 2 sniadanie 9:00 (w pracy) chleb pelnoziarnisty 200g twarog 125g + warzywo b-29 ww-78g 3 sniadanie 12:30 (w pracy) chleb pelnoziarnisty 200g twarog 125g + warzywo +owoc b-29 ww-78g Obiad ~15:00 (posilek przed treningowy) [...]

Moja waga to 87kg cel ok 77-78kg śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 1,5% B 7 T 2,8 W 10 kcal 94 IIśniadanie 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 kcal 40 20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 [...]

Siemka, jestem bardzo ale to bardzo chudy:(. Postanowiłem coś z tym zrobić. Co do mojej wagi.. to chodzi o to ze mam chyba bardzo dobrą przemiane materii.. bo jem dużo! Mam sprzet do cwiczeń.. wiec moze uda mi sie zrobić z siebie "człowieka". Moje parametry: Wiek: 16 Wzrost: 170 Waga : 49 DIETA: 1)Platki owsiane na mleku, 2 jajka +10ml oliwy z [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem na tym forum i od razu zwracam się z pytaniem: czy dietka wysokobiałkowa, którą chcę zacząć stosować jest odpowiednia? Oto ona: Śniadanie: - Płatki owsiane, - Garść rodzynek, - Garść orzechów włoskich, - siemie lniane II śniadanie: W dni szkolne: - 2 kromki chleba razowego, -serek wiejski -jabłko -orzechy [...]

[...] pompki,brzuszki,ćwiczenia aerobowe,-co drugi dzień -treningi o średniej intensywności. Na śniadania jadam musli z mlekiem,badź kanapke z szynka albo dżemem niskosłodzonym.Na obiad jadam kasze albo ryż,często z tuńczykiem,niekiedy makaron,dwa razy w tyg.mięso,udko z kurczaka z kasza gryczaną, do tego brokuły ,kalafior.Kolacja to zazwyczaj dwie [...]

[...] 200 ml. mleka, - chleb, dodatki do smaku, - 2 śniadanie: - 2-3 banany / albo kilka kromek z szynką, - ok. 20 g. białka BSN Syntha 6, - miarka Mutant Mass w 200 ml. mleka, - obiad: - mięso, jak najwięcej (pierś z kurczaka), - ryż / ziemniaki, 45 minut po posiłku 1.miarka Shock Therpy, 30 minut przed treningiem. TRENING. - posiłek po treningowy: - [...]

Witam, na początku powiem że nie jestem super obeznany w tym temacie (}:-()dlatego zwracam się do was z prośbą o ocenienie i poprawienie diety. Ogólnie celem jest zredukowanie tłuszczu, przy jak najmniejszej utracie mięśnia. Na siłowni jestem 4 razy w tygodniu, dodatkowo 2 razy w tyg biegam i 1-2 razy jestem na basenie. Współczynnik BMR - 1885 [...]

[...] 45sec trucht; tylko 4 powtorzenia niestety) co 2 dzien (wolne od sztangi). dieta: sniadanie: miska owsianki/platki kukurydziane II sniadanie: 2kanapki z indyczkiem + jablko obiad: ryz/makaron/ziemniaki/kasza 100g + piers z kurczaka ~100g / ew prosiak + warzywa przekaski: jablka/grejpfrut/jogurt kolacja: 3kanapki z indykiem + twarozek + warzywa [...]

Mógłby ktos ocenic moja dietke, zalezy mi glownie zeby zrzucic troche tluszczu a jednoczesnie budowac miesnie:D (najwazniejsze zeby przez ta diete nie zlapac tluszczu) Śniadanie (7:00) -0,5l. Mleka + musli 2-gie śniadanie (11:00) - 2 bułki z polędwicą (szynką z drobiu) + jabłko Obiad (15:00) - Pierś z kurczaka + ryż + warzywka [...]

[...] nie przełknę) Omega-3 10:30 Śniadanie II 200g chleba 50g szynki 20g masła 13:30 Przed-treningowy 70g carbo biogenix 15:00 trening 16:00 Po-treningowy 70g Monster Mass 17:00 obiad 100g ryżu brązowego 200g piersi z kurczaka gotowanego surowka/marchewka/groszek/fasolka lub inny dodatek omega-3 19:30 podwieczorek 100g kaszy 150g pangi 21:00 200g [...]

[...] 2. 9.00 (2 śniadanie) sałatka z makreli jabłko jogurt naturalny 3. 12.00 (posiłek na głoda) 2/3 kanapki z powidłami śliwkowymi sok marchwiowy (kubuś / pysio) 4. 15.00 (obiad) wątrobka 0.4-0.5kg / pierś kurczaka ziemniaki / ryż surowka 5. 17.00 (trening) 6. 17.30/18.00 ryż z warzywami jogurt naturalny 6. 20.00 (kolacja) kanapki z chudym [...]

Informacje o mnie: - waga: 60 kg - wzrost: 173 cm - wiek: 17 - trening: 3x w tygodniu - cel: 72 kg informacje ogólne... - wyeliminowałem napoje gazowane, - rano jem płatki owsiane z rodzynkami, - zacząłem jeść więcej w szkole (bywały dni, że przez 6-7h nie jadłem nic!), - nie piję alkoholu, - za to.. piję dużo wody, - staram się codziennie zjeść [...]

Proszę do ocenienia diety na masę. Współczynnik BMR 1913.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3300.99 Węglowodany 55% 1815.54kcal = 453.89gram Białko 15%% 495.15kcal = 123.79gram Tluszcz 30% 990.3kcal = 247.58gram 6.45 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Polędwica sopocka 100g 13:40/ 14.40 Trening [...]

[...] trenuje 4 razy w tyg. przejdzmy do rzeczy, do mojej kiepskiej diety :p 1 posilek sniadanie mleko, kanapka z miesem jakies platki 2 pos serek wiejski + kanapka z miesem 3 pos obiad ziemniaki/ryz mieso sporo warzyw trening 4pos po treningu 50 gram ryzu 100gram piersi z kurczaka i suruwka 5 pos jajecznica z 2 jaj z dodatkami np kielbasa, platki [...]

Witam ;) mam 13 lat. Mam 1,50 wzrostu i waże 39kg. 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie i mam do Was prośbe bo ja nie chcem brać odżywek żadnych tylko chcem odzywiać się naturalnie i chcem przytyć jak najwięcej napisze mi ktoś rospis z tych produktów : białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka [...]